10 parasta hedelmää vatsan rasvanpudotukseen (litteän vatsan hedelmät) (2023)

Itsepäinen vatsan rasvaon todellinen asia, josta monet ihmiset kärsivät turhautuneesti joka päivä. Jos haluat päästä eroon siitä, on joitakin hedelmiä, jotka voivat auttaa.

Mutta kuinka paljon hedelmää kannattaa syödä? Ja mitä hedelmiä kannattaa syödä?

Hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita ravintoaineita. Ne sisältävät myös vettä, mikä tekee niistä erittäin täyttäviä. Lisäksi niissä on vähän kaloreita. Siksi ne sopivat erinomaisesti painonpudotukseen.

Silti jollain tapaa,hedelmä lihottaa. Väärien hedelmien syöminen, vääriin aikoina ja jos sinulla on väärä vartalotyyppi, johtaa hedelmien painonnousuun.

Jos aiot syödä hedelmiä, tärkeintä on valita oikea hedelmälaji. Ja hedelmät voivat olla loistava tapa tyydyttää makeansuu, joka muutoin söisi karkkipatukan tai virvoitusjuoman, mikä suistaa ruokavaliosi täysin.

Täältä löydät 10 parasta hedelmää vatsan rasvanpudotukseen, joita voit käyttää vyötärön laihduttamiseen.

Parhaat hedelmät painonpudotukseen ovat ne, joissa on paljon kuitua, vähän sokeria, vähän kaloreita ja vähemmän hiilihydraatteja. Mutta on joitain hedelmiä, jotka antavat sinulle enemmän rahaa laihdutuksessa.

Sinun ei tarvitse 100 % välttää hedelmiä, jos olet metabolisesti terve. Kehosi pitäisi pystyä käsittelemään hedelmissä olevaa sokeria hyvin, kunhan syöt sitä kohtuudella.

Hedelmien syöminen voi sisältää monia etuja, kuten antioksidantteja, mikroravinteita, kivennäisaineita, vitamiineja ja prebiootteja. Mutta loppujen lopuksi hedelmissä olevia luonnollisia sokereita pidetään silti sokerina. Hedelmät voivat myös auttaa parantamaan kylläisyyden tunnetta (kylläisyyden tunnetta). Kaikki samalla vähentäen haluasi korkeakalorisiin herkkuihin.

Tämän tutkimuksen mukaan hedelmien runsas kuitu voi myös auttaa vähentämään vatsan rasvaa (1). Jotkut hedelmät ovat sinulle parempia kuin toiset painonpudotuksen kannalta. On tärkeää, että syöt oikeita ruokia, tai ne voivat saada painosi lihomaan.

Sinun ei tarvitse luopua suosikkihedelmiesi syömisestä, jos yrität laihtua. Kun syöt oikeita hedelmiä, se voi jopa helpottaa painonpudotusta. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi noudattaa hedelmiä sisältävää ruokavaliota, kuten Steve Jobs.

Hedelmistä luopuminen voi olla erittäin vaikeaa, mutta on olemassa kourallinen hedelmiä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa. Täältä löydät parhaat hedelmät painonpudotukseen, jotta voit laihduttaa samalla kun nautit hedelmistäsi.

Mansikoita

Mansikka vähäsokerinen marja, joka on silti makea. Ne ovat loistava tapa tyydyttää makeanhimoasi.

Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mangaania, kaliumia ja folaattia. Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta kehossa.

Lisää C-vitamiinia ruokavaliosta ei ainoastaan ​​vahvista immuunijärjestelmääsi, vaan myös häivyttää ryppyjä. Mansikoiden C-vitamiinia käyttää ihosi kollageeni ylläpitämään ja parantamaan kimmoisuutta ikääntyessäsi (2).

Mansikat sisältävät myös ellagiinihappoa, joka on kasvipolyfenoli, jolla on terveyshyötyjä. Se poistaa myrkkyjä kehosta ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​(3).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että mansikkasoseen nauttiminen paransi insuliinitasoja 25 % (4). Ja insuliiniherkkyytesi parantaminen on loistava tapa laihtua.

Vesimeloni

Vesimelonin glykeeminen indeksi voi olla korkeampi, mutta sillä on myös erittäin alhainen glykeeminen kuormitus. Tällä superhedelmällä on alhaisempi glykeeminen kuormitus, koska se on enimmäkseen vettä, joka tulee 92% sen painosta.

Vesimeloni on hyvä tapa tyydyttää herkkusuusi lämpiminä kesäkuukausina. Vesimeloni sisältää suuremman määrän kasvipolyfenolilykopeenia, jolla on syöpää torjuvia etuja (5).

Vesimeloni sisältää myös runsaasti antioksidantteja, joten voit pitää ihosi upean näköisenä aurinkoisina lämpiminä kuukausina. Yksi kuppi vesimelonia sisältää alle 10 g sokeria ja siinä on korkea vesipitoisuus.

Mustikat

Marjat ovat myös erittäin korkealla ORAC-antioksidanttiasteikolla, vaikka niillä on hyvin vähän kaloreita, alhainen glykeeminen indeksi ja alhainen glykeeminen kuormitus.

Mustikat sisältävät myös runsaasti antosyaaneja, joilla on monia painonpudotusvaikutuksia.

Tässä tutkimuksessa havaittiin, että marjoissa olevat antosyaanit auttoivat edistämään terveempiä suoliston bakteereja (6). Tämän hyödyllisen suolistobakteerin on todistettu auttavan laihtumaan.

Ja tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat antosyaanien olevan voimakkaita liikalihavuuden vastaisia ​​vaikutuksia (7).

Greippi

Greippi ei vain voi maistua herkulliselta aamulla, vaan tämä upea hedelmä voi myös auttaa sinua laihduttamaan.

Tässä tutkimuksessa havaittiin, että greipit auttoivat lisäämään painonpudotusta ja parantamaan insuliiniresistenssiä (8). Osallistujat vähensivät merkittävästi insuliinia kaksi tuntia greipin syömisen jälkeen. Tämän tutkimuksen on tehnytRavitsemus ja aineenvaihduntahavaitsivat, että ne, jotka söivät greippiä ennen ateriaa, voivat auttaa heitä laihtumaan (9).

Siinä on enemmän hiilihydraatteja, joten et halua syödä greippiä päivittäin. Korkeintaan kerran tai kahdesti viikossa, ja siellä on parempia vaihtoehtoja, jos olet laihdutusdieetillä.

Karhunvatukat

Karhunvatukat ovat toinen suuri vähäsokerinen marja, jota voit syödä päivittäin. Yksi kuppi karhunvatukkaa sisältää alle 10 g hiilihydraatteja. Tiedä niiden tummemman sinertävän violetin värin merkki siitä, että niissä on runsaasti antioksidantteja. Nämä antioksidantit taistelevat vaurioita aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan ​​kehossasi. Tämä auttaa pitämään tulehduksen alhaisena.

Karhunvatukat, kuten muutkin tämän luettelon marjat, sisältävät vähän fruktoosia, mutta myös enemmän kuitua, joten ne ovat erinomainen hedelmävalinta. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja antosyaaneja, jotka molemmat ovat hyviä ihosi terveydelle.

Pirteät kirsikat

Kirsikoissa on erittäin paljon antioksidantteja, vähän kaloreita, alhainen glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitus.

Tässä tutkimuksessaJournal of Medical Foodtutkijat ruokkivat kahta rottaryhmää rasvaisella ruokavaliolla (10). Yksi ryhmä sai kuitenkin kirsikoita.

Hapokkaita kirsikoita syövä rottaryhmä ei lihonut yhtä paljon kuin ryhmä, joka söi vain runsasrasvaista ruokavaliota.

He havaitsivat myös, että hapankirsikoita syövillä rotilla oli vähentynyt veren rasvapitoisuus ja vähemmän vatsan rasvaa.

Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että hapankirsikoilla ruokittujen rottien vatsan rasvamäärä väheni 9 %, alensi tulehdusta ja auttoi suojaamaan sydänsairauksilta (11).

Pirteät kirsikat ovat siellä minun yläosassasuperfoods listaparhaista hedelmistä, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

Avokadot

Tiesitkö, että avokadot ovat hedelmiä, mutta niitä pidetään teknisesti marjoina Kalifornian yliopiston mukaan? (12)

Avokadot maistuvat herkulliselta ja ne auttavat myös saamaan sinut kylläisemmäksi pidempään. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että avokadon syöminen lounaalla auttoi vähentämään halua syödä enemmän aterioiden välillä (13).

Avokadoissa on erittäin paljon terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Näiden hyvien rasvojen on havaittu lisäävän painonpudotusta, parantavan insuliinin ja verensokerin hallintaa ja alentavan huonoa LDL-kolesterolia (14).

Avokadoissa on paljon rasvaa, joten ne ovat myös runsaasti kaloreita. Sinun tulee tarkkailla annoksia, kun syöt avokadoa. Muuten voit silti lihoa niiden syömisestä.

Tomaatit

Teknisesti tomaatit ovat hedelmiä, vaikka useimmat ravitsemusasiantuntijat ja kokit pitävät niitä vihanneksina. Tomaatit eivät sisällä paljon sokeria, ja niiden katsotaan olevan tärkkelyspitoisia. Niiden glykeeminen indeksi on alhainen, alle 15.

Ne ovat myös vähän kaloreita ja sisältävät voimakasta antioksidanttia lykopeenia. Nyt lykopeenilla on monia terveyshyötyjä, ja sitä on vaikea löytää monista elintarvikkeista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa verenpainetta, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja tiettyjä syöpiä (15).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tomaattimehun juominen voi pienentää vyötärön ympärysmittaa ja vähentää tulehdusta. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat tomaattimehua päivittäin, menettivät rasvaa ja laskivat painoaan (16).

Sitruunat

Sitruunat sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia ja kuitua, jotka molemmat voivat auttaa sinua pudottamaan painoa. Tykkään lisätä sitruunamehua veteen, jotta se ei vain anna vedelle hieman ylimääräistä makua, vaan se myös lisää rasvanpolttoa.

Vaikka se rohkaisee sinua juomaan enemmän vettä. Myös veden on todistettu edistävän painonpudotusta (17).

Tässä tutkimuksessa sitruunauutteiden on osoitettu olevan hyödyllisiä painonpudotuksessa (18). Tutkijat havaitsivat, että sitruunan polyfenolit auttoivat torjumaan painonnousua ja kehon rasvan kertymistä.

Limetit

Limetit ovat tämän luettelon viimeinen vähäsokerinen hedelmä, eivätkä ne todellakaan ole vähiten tärkeitä. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, erittäin vähän sokeria, parantavat suoliston terveyttä, sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat vähentää tulehdusta.

Tuoreen limen puristaminen vesilasiin on loistava tapa tyydyttää makeansuusi. Limetin ja sitruunan sitruunahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta (19).

Mikä hedelmä polttaa eniten rasvaa?

Hedelmä, joka polttaa eniten rasvaa, on erittäin vähäsokeria, runsaasti kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Marjat ovat suosikkini, koska ne täyttävät molemmat kriteerit, ja ne ovat täynnä antioksidantteja, vähäkalorisia ja maistuvat herkulliselta, joten se rohkaisee sinua syömään niitä enemmän.

Lisään säännöllisesti joukkoon kourallisen pakastemustikoitaproteiini pirtelöyhdessä vihreän jauheen kanssaMetaboGreens.

Jos et pidä kasvisten syömisestä, suosittelen ERITTÄIN vihreää lisäravinnetta, kuten MetaboGreens. Se sisältää yli 40 kasviksista saatua ravintoainetta, mutta EI sisällä SOKERIA. Sekoitan lusikallisen päivittäiseen proteiinipirtelööni ja se lisää makean marjan makua.

Saat 51% alennuksen MetaboGreensistä napsauttamalla alla olevaa painiketta…